L’hypnose pour quoi ? ou les applications de l’hypnose

L’hypnose et le stress

80 à 90% des maladies sont la conséquence d’une mauvaise gestion du stress. La prise en considération de l’importance du rôle du stress dans la santé globale est tout à fait fondamental. L’hypnose, en tant qu’outil de gestion du stress, peut avoir un impact significatif sur la santé et le bien-être.

L’hypnose pour réguler le stress

Dr. Bruce Lipton, un biologiste cellulaire renommé affilié à l’Université de Stanford a publié en 1998 que le stress serait la cause d’au moins 95% de toutes les maladies et pathologies. Lipton suggère également que les 5% restants seraient d’origine génétique, mais causés par le stress à un moment donné dans l’arbre généalogique de la personne, soulignant ainsi le rôle fondamental du stress comme cause sous-jacente des maladies. (voir)

En cabinet, la demande concernant la gestion du stress est une constante ou presque. L’hypnose peut contribuer à la réduction du stress. La façon de parvenir à la réduction du stress va être à considérer en fonction de chacun. Sans pouvoir faire ici, une liste exhaustive que ce que peut permettre l’hypnose en la matière, je vous propose quelques pistes :

• Clôturer une Gestalt et Apaiser l’Émotion Sous-jacente : L’hypnose permet de revisiter et de résoudre des situations inachevées (gestalts) qui peuvent être sources de stress. Cela peut aider à libérer les émotions retenues et à trouver la paix intérieure.
• Apprendre à se Détendre : Couplée à la pleine conscience, l’hypnose favorise un état de relaxation profonde. Elle enseigne au corps et à l’esprit des techniques de relaxation qui peuvent être utilisées en dehors des séances d’hypnose pour gérer le stress quotidien.
• Requestionner le Sens de ses Propres Besoins en Lien avec la CNV (Communication Non Violente) : L’hypnose peut aider à explorer et à clarifier les besoins personnels. Elle permet de mieux comprendre ses propres réactions émotionnelles et de développer des moyens plus sains de communication et d’interaction, conformément aux principes de la CNV.
• Résoudre des Mémoires Traumatiques : Des auteurs comme Maggie Phillips, Olivier Piedfort et Luise Redman ont mis en évidence l’efficacité de l’hypnose dans l’accompagnement des souvenirs traumatiques. L’hypnose aide à intégrer ces souvenirs, réduisant ainsi leur impact sur le stress, en libérant des aspects émotionnels non résolus.
• Reformulation des Croyances Limitantes : L’hypnose peut aider à identifier et à reformuler les croyances et les schémas de pensée négatifs qui contribuent au stress. En remplaçant ces croyances limitantes par des pensées plus positives et constructives, l’individu peut réduire son niveau global de stress.
• Visualisation et Création de Scénarios Positifs : L’utilisation de techniques de visualisation en hypnose peut aider à créer mentalement des scénarios apaisants ou positifs, offrant ainsi un refuge mental contre le stress.
• Renforcement de la Confiance en Soi et de l’Auto-efficacité : En travaillant sur l’estime de soi et la confiance en ses propres capacités, l’hypnose peut diminuer le stress lié aux doutes et aux incertitudes personnelles.
• Gestion des Réactions Physiques au Stress : L’hypnose peut aider à contrôler les réactions physiques au stress, comme la respiration rapide, la tension musculaire et les maux de tête, en apprenant au corps à répondre différemment aux stimuli stressants.

En réduisant l’activité du système nerveux sympathique (responsable des réactions de “lutte, de fuite”), en régulant l’activité du nerf vagal dorsale ou système parasympathique non myélinisé (responsable du figement), en remobilisant le tonus du nerf vagal ventral (favorisant l’engagement social et la régulation émotionnelle), l’hypnose permet donc de reprogrammer les réponses émotionnelles et cognitives au stress, en modifiant les schémas de pensée négatifs et en renforçant les stratégies positives.

L’approche par l’hypnose pour gérer le stress est donc holistique, traitant à la fois les aspects émotionnels, cognitifs et physiques du stress.

Quand on couple l’hypnose avec d’autres approches, comme les thérapies sensorimotrices, l’Internal Family System (IFS), l’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), la Communication Non Violente (CNV) et la pleine conscience, on peut obtenir des résultats encore plus remarquables. Par exemple:

1. Thérapies sensorimotrices: Elles aident à traiter le trauma enraciné dans le corps. L’hypnose peut faciliter l’accès à ces souvenirs corporels et renforcer l’efficacité des thérapies sensorimotrices.
2. Internal Family System (IFS): L’IFS travaille avec les différentes “parties” ou sous-personnalités d’un individu. L’hypnose peut aider à établir une communication plus profonde avec ces parties, facilitant le processus de guérison.
3. EMDR: Utilisé pour le traitement du PTSD et d’autres troubles liés au trauma, l’EMDR peut être renforcé par l’hypnose, qui aide à la stabilisation émotionnelle et à la préparation du patient pour le traitement EMDR.
4. CNV: La Communication Non Violente aide à améliorer les compétences relationnelles. L’hypnose peut renforcer ces compétences en aidant à gérer les réactions émotionnelles.
5. Pleine conscience: L’hypnose et la méditation de pleine conscience partagent des états similaires de conscience focalisée. L’utilisation conjointe de ces techniques peut améliorer la conscience de soi et la gestion des réactions émotionnelles.

L’hypnose et les comportements

Dans le vaste domaine de la psychologie et de la thérapie, l’hypnose émerge comme un outil puissant, permettant de se détacher des comportements inutiles et de forger de nouveaux schémas de comportement plus adaptés et positifs. Cette pratique, en résonance avec les besoins conscients et inconscients, permet d’aller au-delà de la surface des habitudes pour toucher la racine même des comportements. Elle ouvre la voie à une libération des addictions, comme arrêter de fumer ou la recherche d’un équilibre alimentaire, et à la surmontée des comportements compulsifs (boulimie, TIC, TOC).

troubles du comportements alimentaire et l’hypnose

Complémentaire à l’hypnose, la thérapie systémique offre une perspective enrichissante, mettant en lumière le rôle crucial des dynamiques relationnelles dans la formation et le maintien des comportements. Ces relations s’inscrivent aussi bien dans la relation extra-psychique, qu’intra-psychique (dualité, voie dans la tête…) Elle permet de comprendre comment ces interactions influencent nos actions. En modifiant ces interactions, on peut induire des changements comportementaux significatifs, soutenant ainsi l’épanouissement personnel dans un contexte relationnel plus large.

D’un autre côté, la thérapie constructiviste se concentre sur la manière dont nous construisons notre réalité personnelle. Elle nous aide à revisiter et à restructurer les significations que nous attachons à nos expériences, permettant ainsi de remodeler nos perceptions et nos comportements. Ce processus de reconstruction des réalités personnelles est essentiel pour déraciner des habitudes profondément ancrées et instaurer des changements durables.

Parallèlement, la Programmation Neuro-Linguistique (PNL) apporte une dimension supplémentaire au changement comportemental. Grâce à ses techniques, elle facilite l’identification et la reproduction des modèles de succès, permettant ainsi d’adopter des comportements efficaces observés chez autrui. La PNL joue également un rôle clé dans la gestion des états internes et la communication, aidant à améliorer la relation avec soi-même et avec les autres. Elle offre des outils pour adopter de nouvelles perspectives, influençant positivement nos actions et réactions.

L’association de l’hypnose avec la thérapie systémique, la thérapie constructiviste et la PNL crée un cadre thérapeutique holistique. Ce cadre ne se limite pas à la modification des comportements superficiels, mais il s’étend à une transformation profonde des perceptions, des émotions et des interactions. Il permet une approche complète du changement comportemental, tenant compte à la fois des aspects inconscients et conscients, des dynamiques relationnelles, des constructions personnelles de la réalité, et des stratégies cognitives et linguistiques. Cette approche intégrée pave la voie vers un développement personnel authentique et durable, en harmonie avec les besoins et les valeurs de l’individu.

Les comportements les plus souvent exposés en cabinet d’hypnose selon les propres observations :

• Boulimie et autres troubles du comportement alimentaire
• Arrêter de fumer
• Les excès en tout genre (alcool, sport, sexe, travail, regarder des séries…)
• La procrastination
• Les blocages dans le champs relationnel (timidité excessive, incapacité à s’exprimer, rougeurs, transpiration…)
• L’incapacité à dire non
• …

Le travail avec les émotions

Dans de nombreuses situations de vie, les émotions peuvent s’avérer envahissantes et parfois même débordantes, impactant profondément notre capacité à agir et à réfléchir clairement. Que ce soit face à des défis tels que parler en public, voyager en avion, ou même face à des phobies comme les araignées ou les serpents, les réactions émotionnelles peuvent être intenses. Ces manifestations – un cœur qui bat la chamade, des mains moites, une vision troublée – sont autant de signes physiques de l’anxiété et de la peur. De même, des sentiments tels que la solitude, l’incompréhension, ou le découragement peuvent engendrer un sentiment de lourdeur, un manque d’énergie, reflétant des états émotionnels profonds.

L’hypnose pour réguler ses émotions

Ces vagues d’émotions, souvent incontrôlables et incontrôlées, peuvent nous empêcher de prendre des décisions judicieuses ou de réagir de manière appropriée aux situations. Il est alors crucial de trouver des moyens de mieux gérer ces émotions, non seulement pour améliorer notre bien-être, mais aussi pour nous permettre d’agir avec plus d’assurance et de clarté dans notre vie quotidienne.

L’hypnose se présente comme une solution efficace pour naviguer dans ces eaux tumultueuses de l’émotion. Elle offre des outils pour libérer ou maîtriser les émotions, selon les besoins individuels. L’hypnose permet de travailler sur les émotions et les croyances sous-jacentes qui les alimentent. Elle peut aider à défaire les nœuds émotionnels et à reprogrammer la réponse émotionnelle, conduisant à une meilleure maîtrise de soi et à un équilibre émotionnel.

Les peurs

La peur, souvent perçue comme une réaction instinctive, est en réalité fréquemment le fruit d’un apprentissage ou d’une expérience vécue. Nous surmontons une multitude de peurs, parfois sans même en prendre conscience. Réfléchissez aux différentes peurs que vous avez affrontées et vaincues dans votre vie. En y repensant, vous pourriez vous surprendre à sourire, ou constater qu’il reste une trace résiduelle de ces peurs, mais une fois qu’une peur est surmontée, ce qui paraissait autrefois insurmontable peut soudainement sembler bien moins intimidant. Imaginez la sensation, peut-être un mélange de fierté ou d’accomplissement, qui vous envahit lorsque vous réalisez que vous avez réussi à dépasser ces peurs. C’est cette prise de conscience, cette capacité à reconnaître votre propre courage et résilience, qui rend le processus de surmonter ses peurs si gratifiant et émancipateur. L’hypnose et l’EMDR sont deux pratiques, qui, quand elles s’architecturent ensemble, offrent des possibilités très intéressantes pour dépasser une peur.

La colère

La colère, identifiée par Charles Darwin comme l’une des six émotions fondamentales et reconnue unanimement par la communauté scientifique, se range aux côtés d’autres émotions telles que la joie, la tristesse, la surprise, la peur et le dégoût. Paul Ekman a par la suite démontré que chacune de ces émotions présente trois caractéristiques invariables : elles sont innées, éprouvées et identifiées universellement.

La colère, en particulier, peut parfois nous submerger, suscitant inquiétude et désarroi. Les sensations qui l’accompagnent sont souvent d’une intensité et d’une force irrépressibles, rendant son expérience à la fois difficile et complexe. La tâche d’apaiser cette colère peut sembler insurmontable. Dans de nombreux cas, un accompagnement est essentiel pour parvenir à comprendre et maîtriser cette émotion.

Des techniques telles que l’hypnose, l’EMDR et la pleine conscience, lorsqu’elles sont utilisées de manière complémentaire, offrent souvent des moyens efficaces de réguler la colère. Ces approches peuvent aider à aborder cette émotion intense d’une manière plus contrôlée et réfléchie, permettant ainsi une meilleure compréhension et gestion de la colère.

La tristesse

La tristesse, une émotion profondément humaine et universelle, fait partie des six émotions fondamentales identifiées par Darwin et reconnues par la communauté scientifique. Elle cohabite avec d’autres émotions telles que la joie, la colère, la surprise, la peur et le dégoût. Souvent associée à des expériences de perte ou de déception, la tristesse peut être une réponse naturelle et saine à des situations difficiles de la vie, notamment dans le processus de deuil.

Le deuil, en tant qu’expression de la tristesse, est un processus complexe et très personnel. Il survient en réponse à la perte d’un être cher, d’une relation, ou même d’une phase de vie. Cette expérience émotionnelle peut varier considérablement d’une personne à l’autre, mais elle est souvent caractérisée par des sentiments de vide, de désespoir, et parfois de regret ou de culpabilité.

Bien que la tristesse soit une émotion naturelle, il est important de reconnaître quand elle devient trop accablante ou persistante. Dans ces cas, il peut être bénéfique de chercher un accompagnement pour aider à traverser ces périodes difficiles. Des approches telles que la thérapie, l’hypnose, ou la pleine conscience peuvent fournir un soutien et des outils pour traiter la tristesse de manière saine. Ces méthodes peuvent aider à comprendre et à accepter la perte, à exprimer et à libérer la tristesse, et à trouver des moyens de se reconstruire et de retrouver un sens à la vie après un deuil.

Enfin, il est essentiel de se rappeler que la tristesse, même dans ses formes les plus profondes, est une partie intégrante de l’expérience humaine. Elle peut conduire à une plus grande empathie, à une compréhension plus profonde de soi-même et des autres, et finalement à une croissance personnelle. En reconnaissant et en honorant nos sentiments de tristesse, nous pouvons naviguer dans ces moments avec compassion et résilience.

La honte

La honte, tout comme la tristesse, la colère ou la peur, est une des émotions fondamentales éprouvées par les êtres humains. Elle se distingue par sa capacité à toucher profondément notre conception de nous-mêmes, reflétant souvent un sentiment d’inadéquation ou d’imperfection. La honte est intimement liée à la manière dont nous nous percevons et à la façon dont nous croyons être perçus par les autres. Elle peut survenir dans des situations où nous nous sentons jugés, rejetés, ou en désaccord avec nos propres valeurs et normes.

Contrairement à d’autres émotions, la honte a une forte composante sociale et est étroitement liée à notre besoin d’appartenance et d’acceptation. Elle peut être déclenchée par des échecs perçus, des erreurs, ou même par des situations où nous nous sentons exposés ou vulnérables. Le poids de la honte peut être accablant, conduisant souvent à un désir de se cacher ou de s’isoler.

Cependant, il est important de reconnaître que la honte, bien que difficile à vivre, peut aussi être un point de départ pour une croissance personnelle significative. En travaillant sur la honte, on peut développer une plus grande compassion envers soi-même et envers les autres, ainsi qu’une compréhension plus profonde de nos propres vulnérabilités et forces.

L’hypnose, ou encore la pleine conscience et les techniques dialogiques peuvent aider à gérer et à transformer la honte. Ces méthodes permettent de revisiter les expériences qui ont engendré la honte dans un cadre sécurisé, d’explorer les croyances sous-jacentes qui la nourrissent, et de développer de nouvelles perspectives plus bienveillantes envers soi-même. Elles encouragent également l’expression et l’acceptation de cette émotion, favorisant ainsi une résolution saine et une réconciliation avec soi.

En définitive, reconnaître et travailler sur la honte peut être un processus libérateur, ouvrant la voie à une plus grande estime de soi et à une vie plus authentique, où l’on se sent plus en phase avec ses valeurs et plus résilient face aux jugements, qu’ils viennent de soi ou des autres.

Transformer les ressentis négatifs, développer ses ressources

L’hypnose se révèle être un outil puissant pour transformer les ressentis négatifs et catalyser le changement personnel. En état d’hypnose, on peut activer des mécanismes internes de transformation, ce qui permet de maîtriser les émotions les plus pénibles tout en cultivant celles qui sont enrichissantes et bénéfiques. Parmi les nombreux avantages, l’hypnose aide à surmonter les peurs, phobies et angoisses, favorise un lâcher-prise salutaire, renforce la confiance en soi, et aide à retrouver l’estime de soi. Elle est également précieuse pour accompagner les processus de deuil et améliorer la qualité du sommeil.

Au-delà de la transformation des ressentis négatifs, l’hypnose est un véhicule efficace pour réaliser vos objectifs de vie et vivre en harmonie avec vos aspirations les plus profondes. Elle offre un moyen de réduire le décalage entre votre manière d’être actuelle et vos objectifs, en vous aidant à mobiliser les ressources intérieures adéquates et en activant les leviers émotionnels appropriés. Que ce soit pour trouver un meilleur équilibre de vie ou pour un développement personnel enrichissant, l’hypnose peut guider vers une plus grande congruence entre vos actions et vos désirs véritables.

Enfin, l’hypnose est un outil inestimable pour développer vos capacités latentes. Chaque personne possède des capacités potentielles qui, une fois réveillées et stimulées, peuvent conduire à des améliorations significatives dans divers domaines de la vie. L’hypnose facilite l’amélioration de la concentration, accélère et facilite l’apprentissage, booste la motivation, et ouvre la voie au développement de l’intuition et de la créativité, enrichissant ainsi l’expérience artistique et la performance dans de nombreux domaines.

Etudes scientifiques et ressources à propos des application de l’hypnose

L’hypnose, en tant qu’outil de gestion du stress, a été l’objet de plusieurs études visant à évaluer son efficacité. Une revue systématique des études cliniques randomisées, qui a examiné l’effet de l’hypnose sur la réduction du stress perçu, a inclus neuf essais randomisés contrôlés (RCTs) avec un total de 365 participants. Cette revue a révélé que six des neuf études ont rapporté des effets positifs significatifs de l’hypnose pour la réduction du stress par rapport aux groupes témoins. Cependant, en raison de designs exploratoires et d’un risque élevé de biais, l’efficacité de l’hypnose ou de l’hypnothérapie dans la réduction du stress reste encore incertaine, soulignant le besoin de recherches cliniques de haute qualité​​.(voir)

En outre, une méta-analyse portant sur l’efficacité de l’hypnose dans le traitement de l’anxiété a quantifié son efficacité. Sur 399 enregistrements examinés, 15 études incorporant 17 essais de l’hypnose ont répondu aux critères d’inclusion. À la fin du traitement actif, les 17 essais ont produit une taille d’effet moyenne pondérée de 0,79 (p ≤ 0,001), indiquant que le participant moyen recevant de l’hypnose a réduit l’anxiété plus que 79% des participants témoins. Lors du suivi le plus long, sept essais ont donné une taille d’effet moyenne pondérée de 0,99 (p ≤ 0,001), démontrant que le participant moyen traité par hypnose s’est amélioré plus que 84% des participants témoins. L’hypnose s’est avérée plus efficace pour réduire l’anxiété lorsqu’elle est combinée avec d’autres interventions psychologiques que lorsqu’elle est utilisée seule​​.(voir)

L’intégration de l’hypnose avec d’autres approches thérapeutiques, comme la psychothérapie sensorimotrice, l’Internal Family System (IFS), l’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), la Communication Non Violente (CNV) et la pleine conscience, a également été explorée. Par exemple, l’intégration de l’hypnose clinique avec l’EMDR dans le traitement des adultes ayant subi des abus dans l’enfance a montré que l’hypnose améliore principalement l’accessibilité des informations traumatiques, tandis que l’EMDR améliore principalement le retraitement de ces informations, ces deux aspects étant réciproques​​. De plus, une étude pilote menée par l’Université Baylor a examiné les effets d’une intervention combinant la pleine conscience et l’hypnose, appelée “hypnothérapie consciente”, sur des individus très stressés. Les résultats ont indiqué une réduction significative du stress et une augmentation significative de la pleine conscience chez les participants à cette intervention​​.(voir)

Ces études suggèrent que l’hypnose, en particulier lorsqu’elle est combinée avec d’autres approches thérapeutiques, peut être un outil efficace pour la gestion du stress et pour améliorer, voire résoudre, certaines problématiques de santé.