Les avantages d’arrêter de fumer

Si immédiatement après avoir arrêter de fumer, certaines personnes (particulièrement celles qui cessent sans avoir été correctement accompagnées) puissent se sentir un peu mal. Avoir quelques nausées, se sentir stressées.

Cependant, ces difficultés ne sont que passagères et sont généralement de quelques jours et presque toujours de moins d’une semaine. Au regard d’une vie, convenons vous et moi, que c’est assez peu si on considère les avantages que vous tirerez en arrêtant votre consommation de tabac.

En effet, au bout de quelques semaines :

• vos cheveux, votre peau et votre haleine ne sentent plus la fumée du tabac
• votre respiration est plus facile
• votre goût et votre odeur s’améliorent
• vous notez une réduction de la toux du fumeur
• votre efficacité pulmonaire commence à retrouver un rythme similaire à celui d’un non-fumeur
• vous êtes mieux en mesure de faire face à l’effort physique
• vous vous sentez généralement positif (sentiment de fierté liée à la réussite)
• et bien sûr, vous économisez de l’argent en n’achetant pas de cigarettes

Quels sont les avantages d’arrêter de fumer pour la santé ?

Les personnes qui cessent de fumer, quel que soit leur âge, vivent plus longtemps que les personnes qui continuent de fumer.

Quelques chiffres

Chaque année, 75 000 personnes en France meurent en raison de leur habitude. Le tabagisme est à l’origine de 30% de tous les décès par cancer (dont au moins 80% des décès par cancer du poumon), 17% de tous les décès par maladie cardiaque et au moins 80% des décès par bronchite et emphysème. On estime qu’entre 25 et 30% de tous les cancers dans les pays développés sont liés au tabac. D’après les résultats d’études menées en Europe, au Japon et en Amérique du Nord, entre 83 et 92% des cancers du poumon chez l’homme et entre 57 et 80% des cancers du poumon chez la femme sont attribuables au tabagisme. Entre 80 et 90% des cancers survenant dans l’oesophage, le larynx et la cavité buccale sont liés aux effets du tabac.

Il existe désormais de solides preuves des conséquences néfastes sur la santé du tabagisme passif .

• Le risque de cancer du poumon est accru chez les femmes non fumeuses dont le mari est fumeur. Il semble également y avoir un risque accru d’infarctus du myocarde en raison de l’exposition à la fumée pour les fumeurs passif.
• Des conséquences néfastes ont été constatées sur la santé des enfants dont les parents fument, notamment une augmentation de la fréquence et de la gravité de l’asthme.
• De nouvelles études incluent vos animaux de compagnie dans la liste de ceux qui sont affectés par le tabagisme passif.

Nul besoin d’être un gros fumeur, de récentes études montrent d’ailleurs que beaucoup des personnes qui rencontrent des problèmes de santé ne sont pas des fumeurs particulièrement lourds. Ils peuvent en revanche avoir commencé à fumer à l’adolescence, et nous savons aujourd’hui que plus l’age de la consommation régulière est précoce et plus les risques sont importants.

La moitié des décès dus au tabac se produisent entre 35 et 64 ans, perdant ainsi environ 20 à 25 ans d’espérance de vie comparativement au non-fumeurs.

Il n’est jamais trop tard pour bénéficier des avantages d’un arrêt

Il existe des preuves claires et cohérentes que l’arrêt du tabac avant d’avoir un cancer ou une autre maladie grave évite la plupart des risques de décès ultérieurs dus au tabac, même si le comportement cesse à un âge certain, mais ça, vous le saviez déjà n’est-ce pas ?

Les fumeurs qui cessent de fumer avant l’âge de 50 ans courent deux fois moins de risques de mourir au cours des 15 prochaines années que ceux qui continuent de fumer.

Arrêter de fumer diminue considérablement le risque de cancer du poumon, du larynx, du pharynx, de l’oesophage, de la bouche, du pancréas, de la vessie et du col de l’utérus.

Les avantages de cesser de fumer comprennent la réduction des risques pour d’autres maladies majeures, notamment les maladies coronariennes, les maladies pulmonaires et les maladies cardiovasculaires.

Arrêter de fumer pour reprendre l’avantage sur ses émotions

Si le tabagisme et d’autres produits du tabac ont des effets néfastes sur la santé physique, il peut avoir des effets graves sur la santé émotionnelle et le bien-être.

La première fois que vous fumez une cigarette, la présence de nicotine augmente les niveaux de dopamine et d’épinéphrine dans votre cerveau. La dopamine joue un rôle majeur dans les centres de récompense et de plaisir, ce qui nous aide à identifier ce que nous aimons et nous incite à agir pour les atteindre. L’épinéphrine ou l’adrénaline augmente le débit cardiaque et augmente les taux de glucose dans le sang comme pour se préparer à une réaction de «combat ou de fuite». Ces deux hormones qui provoque des étourdissements et offre une sensation de plaisir lors des premières cigarettes amène en revanche les personnes à continuer de fumer, le cerveaux continuant de rechercher les effets des premières cigarettes.

En arrêtant de fumer, le cerveaux va réapprendre plus ou moins vite à gérer seul les grands équilibres physiologiques et hormonaux. Le cerveau redevient capable de ressentir du plaisir sans cigarette.

Les avantages émotionnels entre autre, peuvent être :

• S’endormir plus facilement
• Mieux réguler son stress et son anxiété
• Moins ressentir de sentiments de dépression
• Améliorer les effets du trouble de stress post-traumatique
• Ressentir de bien meilleures sensation dans les rapports sexuels
• Etre plus facilement en capacité à rire

Sans, encore une fois pouvoir être exhaustif, l’arrêt du tabac peut améliorer toutes les conditions de bien-être émotionnel.

Les avantages de l’arrêt du tabac dans le couple et sur la sexualité

Des études ont prouvé que la nicotine avait des effets néfastes sur l’excitation sexuelle. Cela s’explique par le fait que le tabac a des conséquences négatives sur la circulation sanguine. Et ne pensez pas que les gros fumeurs sont les seuls à être exposés à ce type de problèmes. Même un fumeur qui se considère comme un faible consommateur de tabac peut en fait être concerné. En outre, selon des études, les composants toxiques de la cigarette – nicotine, monoxyde de carbone et radicaux libres – sont responsables de la vasoconstriction. Ce qui  joue un rôle dans la sexualité des hommes et des femmes.

La fumée de cigarette a également un impact sur la libido, le désir, car la fumée a tendance à réduire la sécrétion de testostérone.

Les avantages d’arrêter pour les hommes

Arrêter de fumer va offrir à votre corps, une amélioration de la circulation sanguine, qui lorsqu’elle ne permet pas d’irriguer correctement votre pénis, peut créer des dysfonctionnements érectiles. Des études ont montré que 40% des fumeurs masculins sont concernés !

Les avantages d’arrêter pour les femmes

Arrêter de fumer va avoir un impact, tout comme pour les hommes, de mieux irriguer les zones sexuelles et permettre une meilleure lubrification et d’éviter les phénomènes de sécheresse vaginale.

Avantages pour la fertilité

Cependant, l’excitation sexuelle n’est pas le seul dommage causé par le tabac dans le domaine de la sexualité. La fertilité est également affectée.

Une étude singapourienne du début des années 2000 a montré que le tabagisme avait des effets négatifs sur les spermatozoïdes. Non seulement leur volume et leur qualité sont concernés, mais leur densité et leur viabilité sont également en jeu. De plus, une carence en acide folique – phénomène qui concerne plus les fumeurs que les non-fumeurs – a pour conséquence non seulement une réduction du nombre de spermatozoïdes, mais elle conduit également à des dommages potentiels sur les chromosomes et donc sur les déformations fœtales.

Les femmes sont concernées par d’autres incidences: le tabac est connu pour être à l’origine de 35% des grossesses extra-utérines, et le tabagisme multiplie par trois le risque de provoquer une fausse couche au premier trimestre.

Pendant la grossesse, une femme qui fume augmente le monoxyde de carbone dans son sang et le transmet à son bébé. Le fœtus ne reçoit pas tout l’oxygène nécessaire et les substances contenues dans la fumée peuvent également provoquer un retard de croissance. Les bébés nés de mères qui fument sont également plus susceptibles d’être prématurés.

Les risques existants pendant la grossesse ne disparaissent pas pendant la période d’allaitement. En réalité, une mère fumeuse qui décide d’allaiter son enfant transmet au bébé – en plus de tous les bienfaits du lait maternel – la nicotine qu’elle consomme chaque jour. C’est comme mettre une cigarette directement dans la bouche d’un bébé.

Il est donc très clairement avantageux d’arrêter de fumer pour satisfaire votre envie d’enfant, avant le début de la grossesse.

Quels sont les avantages financiers de cesser de fumer ?

Ceux qui fument entre 10 cigarettes/jour économiseront environ 1 800 € par an en devenant non-fumeurs.

Ceux qui fument 20 cigarettes/jour économiseront environ 4000 € par an en devenant non-fumeurs.

Ceux qui fument 40 cigarettes/jour économiseront environ 8000 € par an en devenant non-fumeurs.

Au delà du prix des cigarettes, il faut aussi souvent inclure des petits tracas, qui nécessitent des achats supplémentaires (un trou dans un pull, une nappe…), le cout de certains médicaments non remboursés…

Avec une augmentation régulière des prix du tabac, c’est un budget de plus en plus lourd à supporter chaque année. Aussi se faire accompagner pour arrêter de fumer a un coût, qui, au regard des montant engagés pour un fumeur régulier sont négligeables.

En combien de temps vais-je ressentir les bénéfices de l’arrêt du tabac ?

20 minutes après la dernière cigarette. La pression sanguine et votre fréquence cardiaque diminue. Les cigarettes augmentent votre tension artérielle et augmentent votre fréquence cardiaque . Votre fréquence cardiaque commencera à chuter à des niveaux normaux dans les 20 minutes suivant votre dernière cigarette.

8 à 12 heures après la dernière cigarette L’oxygénation des cellules redevient normale. La quantité de monoxyde de carbone dans le sang diminue de moitié. Le monoxyde de carbone est la même fumée dangereuse qui provient des gaz d’échappement des voitures. Il provoque une augmentation de votre fréquence cardiaque et un essoufflement . Dans les 8 à 12 heures, le taux de monoxyde de carbone dans votre sang baisse et votre oxygène sanguin augmente.

48 heures après la dernière cigarette. Le goût et l’odorat s’améliorent. Les terminaisons nerveuses endommagées par le tabagisme commencent à repousser, améliorant votre odorat et votre goût.

72 heures après la dernière cigarette. Respirer devient plus facile. Les bronches commencent à se relâcher et on se sent plus énergique.

2 semaines à 3 mois après avoir arrêté de fumer, votre risque de crise cardiaque diminue. Une circulation améliorée, une pression artérielle et une fréquence cardiaque plus faibles, ainsi que de meilleurs niveaux d’oxygène et de fonction pulmonaire réduisent tous vos risques de crise cardiaque.

1 à 9 mois après avoir arrêté de fumer, vous vous sentirez moins essoufflé et vous tousserez moins. La toux, l’essoufflement et la congestion des sinus diminueront. Vous vous sentirez plus énergique dans l’ensemble.

1 an après la dernière cigarette. Le risque d’infarctus du myocarde diminue de moitié.

5 ans avoir arrêté de fumer, votre risque d’AVC diminue. Selon la quantité et la durée pendant lesquelles vous avez fumé et votre état de santé général, votre risque d’ accident vasculaire cérébral sera le même que pour une personne qui n’a jamais fumé dans les 5 à 15 ans suivant son arrêt.

10 ans après la dernière cigarette. Votre risque de cancer du poumon tombe à celui d’une personne qui n’a jamais fumé. Votre risque de mourir d’un cancer du poumon sera celui d’une personne qui n’a jamais fumé.

Le risque de cancer de la bouche, de la gorge, de l’œsophage, de la vessie, du col de l’utérus et du pancréas, diminuent considérablement.

En moyenne, 15 ans après la dernière cigarette.
L’espérance de vie redevient quasiment identique à celle des personnes n’ayant jamais fumé.

Les études scientifiques sur les avantage d’arrêter de fumer

Plusieurs études ont examiné les bienfaits pour la santé d’arrêter de fumer à différents âges, révélant des réductions significatives de la mortalité et des risques de maladie pour ceux qui cessent de fumer, en particulier à un âge plus jeune.

1. Une étude publiée dans JAMA Network Open a examiné l’impact de l’arrêt du tabac sur la mortalité parmi les adultes américains. Elle a trouvé que cesser de fumer était associé à une réduction substantielle de la mortalité excédentaire liée à la continuation du tabagisme, avec des réductions plus importantes chez ceux qui arrêtent de fumer à un âge plus jeune. Cette étude incluait un groupe diversifié de 551 388 adultes américains, montrant que le tabagisme actuel était associé à au moins le double du taux de mortalité toutes causes confondues par rapport à ceux qui n’ont jamais fumé. Notamment, arrêter de fumer avant 45 ans était associé à des réductions d’environ 90 % du risque de mortalité excédentaire associé à la continuation du tabagisme, et arrêter entre 45 et 64 ans était associé à des réductions d’environ 66 % de ce risque excédentaire, indépendamment de la race et de l’ethnicité​​​​​​.(voir)
2. Les informations du CDC sur les bienfaits pour la santé de l’arrêt du tabac au fil du temps soulignent que cesser de fumer a des bienfaits pour la santé à tout âge, quel que soit le temps ou la quantité de tabac consommée. Elles détaillent comment l’arrêt du tabac améliore l’état de santé, améliore la qualité de vie, réduit le risque de décès prématuré et peut ajouter jusqu’à 10 ans à l’espérance de vie. En particulier, arrêter avant l’âge de 40 ans réduit le risque de décès dû à des maladies liées au tabagisme d’environ 90 %. Cependant, arrêter à tout âge peut apporter des bienfaits significatifs pour la santé et ajouter des années de vie​​. (voir)
3. La Société américaine du cancer fournit une chronologie des bienfaits pour la santé suite à l’arrêt du tabac. Dans les 20 minutes suivant l’arrêt, la fréquence cardiaque et la pression artérielle diminuent. Au fil des années suivantes, les bénéfices s’accumulent, y compris une diminution du risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de divers cancers. Arrêter de fumer avant l’âge de 40 ans réduit considérablement le risque de décès dû à des maladies liées au tabagisme, mais même arrêter à des âges plus avancés apporte des bienfaits substantiels pour la santé​​.

Ces études soulignent collectivement les avantages substantiels pour la santé d’arrêter de fumer, en particulier à un jeune âge, tout en mettant en évidence que l’arrêt à tout âge peut réduire de manière significative le risque de mortalité et diverses maladies associées au tabagisme.